Was tun für einen guten Schlaf?

Haben Sie die Angewohnheit, die ganze Nacht wach zu bleiben, ohne zu schlafen? Müde oder schläfrig trotz Schläfrigkeit? Oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht schlafen können?

Wenn die Antwort ja ist, leiden Sie an Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit.

Was ist das Problem von Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit?

Das Problem, nachts nicht schlafen zu können oder mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht einschlafen zu können, wird in der Medizin als Schlaflosigkeit bezeichnet. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit

Eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist ein neurohormonelles Ungleichgewicht im Gehirn. Schlaflosigkeit kann zu Leistungs-, Intelligenz- und Aufmerksamkeitsverlust führen. Es kann zu körperlichen Schäden kommen. Zum Beispiel Fettleibigkeit, verminderte Immunität, Diabetes, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und mehr.

Schlaflosigkeit wird normalerweise durch Stress oder Angst verursacht. Dieses Problem wird durch Depressionen oder distanzierte Beziehungen zu nahestehenden Menschen oder durch das Trinken von Koffein oder Nikotin über einen längeren Zeitraum verschlimmert. Schlaflosigkeit kann auch durch Umgebungslärm, keine körperliche Arbeit oder Schlafen während des Tages verursacht werden.

Derzeit leiden viele Menschen an Schlaflosigkeit. Die Auswirkung dieses Problems zeigt sich insbesondere in der jungen Gesellschaft.

Aber die meisten Menschen wissen nicht, was sie tun sollen, um das Problem der Schlaflosigkeit zu beseitigen. Infolgedessen müssen wir Jahr für Jahr mit Schlaflosigkeit leben.

Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Aber viele Leute nehmen Schlaftabletten, weil sie nicht schlafen. Das ist gar nicht richtig. Wenn Sie nicht schlafen, können verschiedene Symptome im Körper auftreten. Ärzte sagen, dass Schlafentzug keine Krankheit ist, aber wenn Sie nicht schlafen, können verschiedene Krankheiten angreifen.

Aber was tun, wenn Sie Tag für Tag oder Woche für Woche nicht genug Schlaf bekommen?

Verzweifeln Sie nicht. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie das Problem der Schlaflosigkeit überwinden können.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie von Schlaflosigkeit nicht mehr ängstlich oder von Ihrer Arbeit abgelenkt.

1. Schlafroutine erstellen

Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu einer schlechten geistigen und körperlichen Gesundheit führen kann. Schlaf macht 50% des Körpers von jeder Art von Krankheit gesund.

Ein guter Schlaf ist mit einer guten Gesundheit verbunden. Der Schlaf hängt von den Bedürfnissen jedes menschlichen Körpers ab.

Es gibt Leute, die denken, dass 5 Stunden Schlaf am Tag ausreichen. Auch hier wird der Körper krank, wenn einige Menschen 15-16 Stunden lang nicht schlafen. Aber wenn Sie gut schlafen, reichen 6 Stunden.

Gehen Sie also jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ins Bett und versuchen Sie aufzuwachen. Erstellen Sie eine Routine. Versuchen Sie jede Nacht zu dieser bestimmten Zeit zu schlafen. Ob an Feiertagen oder an einem anderen Tag, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

An dem Tag, an dem der Körper mehr Ruhe braucht, kommt der Schlaf früher. Und an dem Tag, an dem Sie weniger Ruhe brauchen, schlafen Sie relativ spät. Wenn Sie jeden Tag mit einer solchen Routine schlafen, wird sich der Körper nach und nach an diese Regel anpassen.

2. Entspannungsmethode

Es ist eine sehr effektive Methode, den Körper vor dem Schlafengehen entspannt zu halten. Noch besser, wenn es Ihrem Tagesablauf entspricht.

Wenn wir schlafen gehen, kommen oft verschiedene Gedanken oder Sorgen und umgeben unser Gehirn. Infolgedessen hält Sie diese Methode beim Einschlafen von Angst und allen anderen Gedanken fern.

Sie können vor dem Schlafengehen tiefe Atemübungen machen. Es hält Körper und Geist entspannt und bereit für den Schlaf. Legen Sie sich dazu gerade auf das Bett, zählen Sie langsam 1-6 in Gedanken und atmen Sie tief durch.

Halten Sie den Atem für 4-5 Sekunden an. Atmen Sie nun mit dem Mund aus, während Sie in Gedanken bis 1-10 zählen. Dann entspanne den Körper so weit wie möglich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 Mal.

Dies wird Ihren Geist sorgenfrei machen. Und wenn der Geist frei von Sorgen ist, wird der Schlaf leicht kommen.

3. Verzichten Sie auf Arbeit im Bett

Viele Menschen tun viele Dinge, während sie im Bett liegen. Manche telefonieren, manche spielen Spiele, manche schauen sich Filme an und manche lesen Bücher im Liegen. Viele setzen sich auch mit Büroarbeit hin.

Wenn Sie ein Problem mit Schlaflosigkeit haben und diese Dinge auch tun. Aber hören Sie ab heute auf, diese Dinge zu tun.

Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten, mit Freunden zu telefonieren, Online-Spiele zu spielen oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die Ihren Geist wach halten, ohne sich zu entspannen.

4. Finden Sie heraus, warum Sie nicht schlafen können

Um das Problem der Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie die Gründe kennen, warum Sie nicht schlafen. Finden Sie also die Gründe heraus, warum Sie nicht schlafen.

Die meisten Menschen leiden an Schlaflosigkeit aufgrund von emotionalen Problemen wie Angstzuständen, Sorgen oder Depressionen. Versuchen Sie also herauszufinden, ob es einen besonderen Grund für Ihren Schlafmangel gibt. Sobald Sie den Grund kennen, können Sie ihn leicht lösen.

Machen Sie sich zum Beispiel große Sorgen? Oder fühlen Sie sich von sich selbst frustriert? Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihren Schlaf stören können? Oder ist Ihre Schlafumgebung nicht komfortabel genug? Machen Sie eine schwierige Zeit in Ihrem Leben durch?

Finden Sie genau heraus, warum Sie Schlafstörungen haben oder nicht einschlafen. Überlegen Sie, wie das Problem gelöst werden kann und lösen Sie das Problem entsprechend.

5. Finger weg von elektronischen Geräten

Viele Menschen verbringen Zeit mit Handy oder Computer ohne zu schlafen. Aber es verschlimmert auch das Problem der Schlaflosigkeit.

Das Hormon Melatonin reguliert den Schlaf oder Wachzustand. Dessen Emission wird durch die Anwesenheit von Licht unterbrochen.

Elektronische Bildschirme senden einen blauen Strahl aus, der die Schlaflosigkeit verschlimmert. Dadurch wird der Körper daran gehindert, Melatonin zu produzieren. Und der Körper kann sich nicht entspannen.

Halten Sie sich daher mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen von Elektronik fern. Auch wenn Sie auf dem Handy einen Alarm ausgeben, halten Sie das Handy nicht nah am Kopf.

Tun Sie in diesem Fall etwas anderes, als keine Zeit mit dem Fernseher oder Ihrem Handy zu verbringen oder am Computer zu sitzen. Sie können Bücher lesen oder leise Musik hören.

. Baue gute Gewohnheiten auf

Kümmere dich um deinen Tagesablauf. Einige Ihrer Gewohnheiten können dieses Schlaflosigkeitsproblem verschlimmern.

Zum Beispiel können Sie vor dem Zubettgehen Schlaftabletten oder Zigaretten einnehmen, was ein weiterer Grund dafür ist, dass Sie nicht schlafen können. Oder Sie trinken tagsüber zu viel Tee oder Kaffee, was dazu führt, dass Sie spät einschlafen.

Andere Gewohnheiten am Tag, wie unregelmäßiger Schlaf, zuckerhaltige Lebensmittel, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen oder nicht genügend Sport während des Tages, können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Manchmal ist es möglich, Schlaflosigkeit durch eine Änderung der Gewohnheiten loszuwerden. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis sich der Körper an diese Veränderung gewöhnt hat.

Aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihr Schlaflosigkeitsproblem leicht überwinden.

. Schlafumgebung schaffen

Was Sie am meisten brauchen, um gut zu schlafen, ist eine gute Schlafumgebung. Sorgen Sie also dafür, dass Ihr Zuhause ruhig, dunkel und komfortabel ist.

Verschiedene Arten von Geräuschen oder Licht im Raum, zu heiß oder zu kalt, können den Schlaf stören.

Stellen Sie also sicher, dass kein Lärm im Raum ist. Wenn es im Haus heiß ist, lassen Sie den Ventilator stehen oder öffnen Sie das Fenster. Sie können eine Augenmaske verwenden, um zu verhindern, dass Licht auf die Augen fällt.

The source: https://nguyendiep.com
Category: Marketing

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